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Guide d’exercice
Soulevé de terre avec pause
Une variante de soulevé de terre avec une pause délibérée juste sous les genoux pour développer la force au départ du sol.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Érecteurs du rachis · Grand fessier · Ischio-jambiers · Quadriceps · Trapèze
- Objectifs
- Force · Puissance
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Avancé
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Installe-toi pour un soulevé de terre classique.
- Tire la barre du sol et marque une pause quand elle passe les genoux.
- Maintiens 2 à 3 secondes, puis termine le mouvement.
- Redescends sous contrôle.
- Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- La pause élimine l'élan et développe la force de départ.
- Garde le dos plat pendant la pause.