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Guide d’exercice
Traction avec pause
Une variante de traction qui ajoute un bref maintien isométrique en haut du mouvement, menton au-dessus de la barre, avant de redescendre.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand dorsal · Biceps brachial · Deltoïde postérieur · Rhomboïdes · Trapèze
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre de traction
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Avancé
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Suspends-toi à une barre de traction en prise pronation, bras complètement tendus.
- Tire-toi vers le haut jusqu'à ce que le menton dépasse la barre.
- Marque une pause et maintiens cette position haute un instant.
- Redescends sous contrôle jusqu'à la suspension complète.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les épaules engagées pendant le maintien plutôt que de te relâcher sur la barre.
- Redescends lentement plutôt que de te laisser tomber directement dans la répétition suivante.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
- La pause élimine l'élan, donc la traction est plus difficile qu'une traction normale — attends-toi à moins de répétitions.