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Guide d’exercice
Squat avec pause
Une variante de squat à la barre avec une pause délibérée en bas, éliminant le réflexe d'étirement pour développer la force depuis un arrêt complet.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Érecteurs du rachis · Moyen fessier · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Décroche une barre et pose-la sur le haut du dos.
- Tiens-toi debout, pieds à largeur d'épaules.
- Descends en squat jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Maintiens la position basse pendant 2 à 3 secondes.
- Pousse dans les talons pour te relever.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Reste contracté et gainé pendant la pause plutôt que de te relâcher.
- Évite de t'effondrer vers l'avant ou de te balancer pendant le maintien en bas.
- Utilise des charges plus légères que ton squat habituel pour garder une forme nette.