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Guide d’exercice
Développé couché avec pause
Une variante de développé couché avec une pause de la barre sur la poitrine, retirant l'élan pour développer une force de poussée stricte.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand pectoral · Deltoïde antérieur · Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Avancé
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi sur un banc plat et saisis la barre légèrement plus large que la largeur d'épaules.
- Décroche la barre et descends-la vers la poitrine.
- Marque une pause sur la poitrine pendant 1 à 2 secondes.
- Repousse la barre vers le haut jusqu'à extension complète des bras.
- Contrôle la descente à chaque répétition.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Reste bien gainé pendant la pause au lieu de laisser la barre s'enfoncer.
- Garde les omoplates rapprochées et les pieds bien ancrés tout au long.
- Touche la barre au même endroit de la poitrine à chaque répétition.