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Guide d’exercice
Développé incliné avec pause
Un développé couché incliné avec une pause sur le haut de la poitrine, insistant sur un contrôle strict et la force du haut des pectoraux.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde antérieur · Grand pectoral · Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Avancé
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi sur un banc incliné et saisis la barre légèrement plus large que la largeur d'épaules.
- Décroche la barre et descends-la vers le haut de la poitrine.
- Marque une pause sur la poitrine pendant 1 à 2 secondes.
- Repousse la barre vers le haut jusqu'à extension complète des bras.
- Garde les omoplates rétractées tout au long.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les poignets bien alignés au-dessus des coudes pendant la pause.
- Maintiens la tension de tout le corps tandis que la barre repose sur la poitrine.
- Évite de faire rebondir la barre sur la poitrine après la pause.