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Guide d’exercice
Développé militaire avec pause
Une variante de développé militaire qui marque une pause de la barre aux épaules, retirant l'élan pour développer une force de poussée stricte et une stabilité au-dessus de la tête.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde antérieur · Deltoïde latéral · Trapèze · Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Avancé
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Installe-toi avec une barre en position de nuque, pieds à largeur d'épaules et le tronc contracté.
- Pousse la barre tout droit au-dessus de la tête jusqu'à verrouillage complet des coudes.
- Redescends la barre sous contrôle jusqu'à l'avant des épaules.
- Maintiens une pause complète d'une seconde aux épaules, en gardant la tension et en éliminant tout rebond.
- Repousse depuis l'arrêt complet sans utiliser l'impulsion des jambes.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde la pause stricte — pas de rebond de la barre sur les épaules.
- Contracte fort et garde le trajet de la barre vertical au-dessus du milieu du pied.
- Utilise une charge que tu peux contrôler depuis l'arrêt complet.