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Guide d’exercice
Pec deck
Une machine d'isolation pectorale avec des coussins fixes pour les coudes qui cible les pectoraux par adduction horizontale.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand pectoral · Deltoïde antérieur · Grand dentelé
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Pec deck
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi dans la machine pec deck et place les avant-bras contre les coussins.
- Règle le siège pour que les coussins s'alignent avec le milieu de la poitrine.
- Rapproche les coussins devant la poitrine.
- Maintiens brièvement la contraction au centre.
- Reviens sous contrôle à la position de départ.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les épaules basses et contre le siège.
- Évite de laisser les coussins repartir au-delà d'un étirement confortable.
- Concentre-toi sur la contraction de la poitrine plutôt que de pousser avec les bras.