Un rowing strict à la barre exécuté depuis un arrêt complet au sol entre chaque répétition, le tronc parallèle au sol. Popularisé par le coach Glenn Pendlay.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand dorsal · Rhomboïdes · Trapèze · Biceps brachial · Érecteurs du rachis · Deltoïde postérieur
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Barre
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Charge une barre et pose-la au sol.
Bascule au niveau des hanches jusqu'à ce que le tronc soit parallèle au sol, genoux légèrement pliés.
Attrape la barre légèrement plus large que la largeur d'épaules en prise pronation.
Tire explosivement la barre vers le bas de la poitrine.
Redescends la barre au sol sous contrôle et marque une pause avant la répétition suivante.
Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Marque un arrêt complet au sol à chaque répétition — pas de touch-and-go.
Garde le tronc verrouillé à environ 90 degrés ; n'utilise pas le corps pour tricher.
Pousse les coudes vers le haut et vers l'arrière, pas écartés sur les côtés.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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