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Guide d’exercice
Étirement du pigeon
Un étirement assis au sol qui cible les fessiers et l'extérieur de la hanche, le tibia avant plié en travers du corps.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Moyen fessier · Fléchisseurs de hanche
- Objectifs
- Mobilité
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Étirements
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Depuis la position à quatre pattes, amène un genou vers l'avant et pose le tibia en travers devant toi.
- Étends l'autre jambe tout droit vers l'arrière, le dessus du pied au sol.
- Laisse les hanches s'enfoncer vers le sol en les gardant de face.
- Maintiens 20 à 30 secondes en respirant calmement.
- Change de côté et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Place un coussin sous la hanche si elle n'atteint pas le sol.
- Avance les mains vers l'avant pour approfondir l'étirement.