Toutes les ressources
Guide d’exercice
Pompe pike
Une pompe exécutée avec les hanches hautes en position pike, poussant selon un angle marqué pour charger les épaules.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde antérieur · Deltoïde latéral · Trapèze · Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Commence en position de chien tête en bas, hanches hautes et mains à largeur d'épaules.
- Rapproche les pieds des mains en marchant.
- Plie les coudes et descends la tête vers le sol.
- Garde les hanches hautes tout au long.
- Repousse vers le haut jusqu'à extension complète des bras.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Plus tes hanches sont hautes, plus les épaules travaillent.
- Descends la tête vers un point légèrement devant les mains.
- Rapproche progressivement les pieds des mains pour progresser vers la pompe en équilibre sur les mains.