Un exercice classique de tapis : à genoux sur une jambe, la main au sol pour l'appui, la jambe du dessus balance vers l'avant et vers l'arrière à hauteur de hanche pendant que le tronc reste immobile.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Moyen fessier · Obliques · Grand fessier · Fléchisseurs de hanche
Objectifs
Endurance · Force
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Mets-toi à genoux sur une jambe et pose la main du même côté au sol, l'autre main derrière la tête.
Étends la jambe du dessus sur le côté à hauteur de hanche, pied fléchi.
Garde le tronc parfaitement immobile et balance la jambe vers l'avant aussi loin que le bassin reste droit.
Ramène la jambe vers l'arrière, derrière la ligne du corps, sans cambrer le bas du dos.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité puis change de côté.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Le tronc est l'exercice : s'il bascule avec la jambe, réduis l'amplitude du balancier.
Bouge à un tempo contrôlé plutôt que de lancer la jambe.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
Garde l'épaule d'appui éloignée de l'oreille.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
Tempo transforme votre plan en séances guidées, avec les répétitions, les temps de travail et la récupération au même endroit.
