Une articulation de la colonne en position debout : la tête guide un déroulé vertèbre par vertèbre vers le sol puis vers le haut, mobilisant tout le dos pendant que les jambes restent stables.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Érecteurs du rachis · Ischio-jambiers · Grand droit de l'abdomen
Objectifs
Mobilité
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Étirements
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Tiens-toi debout, pieds à largeur de hanches, bras relâchés le long du corps.
Laisse tomber le menton vers la poitrine et commence à te dérouler une vertèbre à la fois.
Laisse les bras et la tête pendre lourdement une fois la colonne complètement déroulée.
Redresse-toi de la même façon, en empilant les vertèbres une par une, la tête en dernier.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde les genoux souples pour que le mouvement vienne de la colonne, pas des ischio-jambiers.
Bouge assez lentement pour sentir chaque segment ; la vitesse va à l'encontre du but.
Garde le poids au milieu des pieds en te déroulant.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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