Une inversion contrôlée depuis le tapis : bras plaqués au sol, les jambes tendues passent au-dessus de la tête jusqu'à ce que les orteils touchent presque le sol, puis la colonne se redéroule un segment à la fois.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand droit de l'abdomen · Transverse de l'abdomen · Érecteurs du rachis · Fléchisseurs de hanche
Objectifs
Endurance · Force
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Musculation
Difficulté
Avancé
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Allonge-toi sur le dos, jambes tendues, bras plaqués au sol le long du corps.
Lève les deux jambes à la verticale sans laisser le bas du dos se cambrer.
Pousse les bras dans le sol et amène les jambes au-dessus de la tête jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol derrière toi.
Écarte légèrement les jambes, fléchis les pieds, et déroule la colonne vers le bas une vertèbre à la fois.
Ramène les jambes à la verticale et répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Fais venir le mouvement des abdominaux, pas en lançant les jambes.
Garde le poids hors de la nuque : le déroulé s'arrête aux omoplates.
Évite cet exercice en cas de problèmes de cou, et construis-le d'abord avec des enroulés plus petits.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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