Une rotation assise avec extension : assis bien droit jambes écartées, le buste tourne puis se plie au-dessus de la jambe opposée pour que la main qui tend passe le petit orteil comme une scie.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Érecteurs du rachis · Obliques · Adducteurs · Ischio-jambiers
Objectifs
Mobilité
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Étirements
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Assieds-toi bien droit, jambes tendues et légèrement plus écartées que les hanches, bras ouverts sur les côtés.
Fais tourner le buste d'un côté, en gardant les deux ischions au sol.
Plie-toi vers l'avant au-dessus de cette jambe et tends la main opposée au-delà du petit orteil.
Redresse-toi en déroulant la colonne et reviens au centre.
Répète de l'autre côté et continue en alternant.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Ancre les deux ischions ; en soulever un transforme la rotation en simple inclinaison.
Tourne d'abord, puis plie-toi — c'est l'ordre qui fait fonctionner l'exercice.
Assieds-toi sur une couverture pliée si le bassin ne peut pas rester droit.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
Tempo transforme votre plan en séances guidées, avec les répétitions, les temps de travail et la récupération au même endroit.
