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Guide d’exercice
Flexion latérale (Pilates)
Un exercice latéral du tronc depuis une position d'appui sur le côté : les hanches se soulèvent et le bras du dessus s'étend au-dessus de la tête, pliant le corps sur le côté au-dessus du bras d'appui.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Moyen fessier · Obliques · Deltoïde antérieur · Transverse de l'abdomen
- Objectifs
- Endurance · Force
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi sur une hanche, jambes pliées sur le côté, main d'appui au sol sous l'épaule.
- Pousse sur la main et la jambe inférieure pour soulever les hanches du sol.
- Tends le bras du dessus au-dessus de la tête pour que le corps forme un long arc de la main aux pieds.
- Redescends les hanches sous contrôle vers le tapis.
- Termine les répétitions et change de côté.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Étends le bras du dessus longuement plutôt que de t'effondrer sur le côté.
- Garde le mouvement fluide ; la montée et la descente prennent le même temps.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
- Pousse le sol pour que l'épaule d'appui reste alignée et stable.