Une articulation assise : assis bien droit jambes écartées, la colonne s'enroule vers l'avant segment par segment au-dessus des jambes puis se réempile vertèbre par vertèbre.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Érecteurs du rachis · Grand droit de l'abdomen · Ischio-jambiers · Transverse de l'abdomen
Objectifs
Mobilité
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Étirements
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Assieds-toi bien droit, jambes tendues et légèrement plus écartées que les hanches, pieds fléchis.
Tends les bras vers l'avant à hauteur d'épaules.
Laisse tomber le menton et enroule la colonne vers l'avant une vertèbre à la fois, en tendant au-delà des orteils.
Réempile la colonne depuis la base jusqu'en haut, jusqu'à ce que tu sois assis bien droit à nouveau.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde le bassin droit : l'enroulement vient de la colonne, pas d'une bascule des hanches.
Pousse les talons vers l'avant en continu pour garder les jambes actives.
Assieds-toi sur une couverture pliée si le fait de s'asseoir droit arrondit déjà le bas du dos.
Passer du guide à la séance
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