Une rotation assise, jambes jointes et bras écartés : le tronc tourne de chaque côté par petites impulsions contrôlées pendant que le bassin et les jambes restent parfaitement immobiles.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Obliques · Érecteurs du rachis · Transverse de l'abdomen
Objectifs
Mobilité
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Étirements
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Assieds-toi bien droit, jambes tendues et jointes, pieds fléchis, bras ouverts sur les côtés à hauteur d'épaules.
Grandis-toi à travers la colonne et presse les deux ischions dans le sol.
Fais tourner le tronc d'un côté aussi loin que les hanches restent droites, puis reviens au centre.
Tourne de l'autre côté de la même façon.
Continue à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Les jambes sont l'ancrage : si un pied glisse vers l'avant, c'est que le bassin a bougé.
Grandis-toi vers le haut avant chaque rotation plutôt que de t'y enfoncer.
Tourne la tête avec le tronc plutôt que de la faire partir en premier.
Passer du guide à la séance
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