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Guide d’exercice
Pistol Squat
Un squat sur une jambe réalisé avec la jambe non travaillante tendue vers l'avant, exigeant force et équilibre.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Moyen fessier · Ischio-jambiers · Fléchisseurs de hanche
- Objectifs
- Force
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Avancé
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi sur une jambe, l'autre tendue vers l'avant, bras écartés pour l'équilibre.
- Bascule au niveau des hanches et plie le genou d'appui en gardant la poitrine haute.
- Descends lentement jusqu'à ce que l'arrière de la cuisse touche le mollet.
- Pousse à travers le talon d'appui pour revenir debout.
- Termine les répétitions d'un côté, puis change de jambe.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Construis la force d'abord avec des pistols assistés sur une boîte.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
- Tiens un léger contrepoids devant la poitrine si l'équilibre est difficile.
- Garde le talon d'appui bien plat au sol.