Une position statique avancée de callisthénie qui exige une force exceptionnelle du haut du corps et du tronc pour maintenir le corps parallèle au sol.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Deltoïde antérieur · Grand pectoral · Grand dentelé · Triceps brachial
Objectifs
Force · Puissance
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Musculation
Difficulté
Avancé
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Commence en position de pompe, mains tournées vers l'extérieur.
Penche-toi vers l'avant jusqu'à ce que ton centre de masse soit au-dessus des mains.
Décolle les pieds du sol en gardant le corps horizontal.
Maintiens la position.
Reviens au sol avec contrôle.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Progresse par étapes : planche groupée, planche écartée, puis planche complète.
Renforce les poignets et les épaules avant de t'y essayer.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
Tempo transforme votre plan en séances guidées, avec les répétitions, les temps de travail et la récupération au même endroit.
