Toutes les ressources
Guide d’exercice
Planche (gainage)
Un exercice isométrique de gainage qui renforce toute la sangle abdominale.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand droit de l'abdomen · Transverse de l'abdomen · Érecteurs du rachis
- Objectifs
- Endurance · Force
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Place les avant-bras au sol, coudes sous les épaules.
- Étends les jambes vers l'arrière et monte sur les pointes de pieds.
- Garde le corps aligné en une ligne droite de la tête aux talons.
- Contracte le tronc et serre les fessiers.
- Maintiens la position pendant la durée souhaitée.
- Pose les genoux au sol pour sortir de la position.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Ne laisse pas les hanches s'affaisser ou remonter en pic.
- Serre les fessiers et les quadriceps.