Une extension de mollets "donkey" sur une machine à charge disques, avec un coussin en travers des hanches et le buste penché vers l'avant, ce qui étire les mollets au bas de chaque répétition.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Gastrocnémien · Soléaire
Objectifs
Hypertrophie
Matériel
Machine à mollets inclinée
Catégorie
Musculation
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Charge les cornes à disques et monte sur la plateforme, avant-pieds sur le bord et talons dans le vide.
Penche-toi vers l'avant au niveau des hanches et installe le coussin en travers de tes hanches, puis pose les avant-bras sur le support devant toi.
Garde les genoux tendus et le dos plat, le buste proche de l'horizontale.
Pousse à travers les avant-pieds et monte les talons aussi haut que possible, en marquant une brève pause en haut.
Descends les talons sous le niveau de la plateforme jusqu'à sentir un étirement franc des mollets, et répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
L'inclinaison vers l'avant est l'exercice. Se redresser transforme ça en simple extension debout classique et fait perdre l'étirement supplémentaire recherché.
Garde les genoux tendus tout le long. Les plier déplace le travail du jumeau vers le soléaire, ce qui correspond à l'extension assise, pas à celle-ci.
Laisse les talons descendre complètement sous le bord de la plateforme. Le bas de l'amplitude, c'est là que cette machine trouve sa raison d'être, et l'écourter gâche l'installation.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
Tempo transforme votre plan en séances guidées, avec les répétitions, les temps de travail et la récupération au même endroit.
