Élévation latérale à charge disques

Comment réaliser le mouvement

1. Règle la hauteur du siège pour que le pivot des coussins de bras s'aligne avec la pointe de tes épaules une fois assis.
2. Charge les cornes à disques de façon équilibrée des deux côtés et assieds-toi, dos bien plat contre le dossier.
3. Place l'extérieur du haut de tes bras contre les coussins, coudes pliés et bras pendants.
4. Pousse vers l'extérieur et vers le haut contre les coussins jusqu'à ce que le haut de tes bras soit à peu près au niveau de tes épaules.
5. Redescends sous contrôle jusqu'à ce que tes bras reviennent le long du corps, et répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Repères techniques et erreurs fréquentes

• Règle le siège d'abord. Si le pivot est plus bas que ton épaule, les coussins entraînent ton bras vers l'avant du corps au lieu de sur le côté, et le deltoïde latéral cesse d'être le muscle qui travaille.
• Pousse avec le bras, pas avec la main. Les poignées ne servent qu'à empêcher tes bras de glisser des coussins — les serrer fort fait intervenir biceps et avant-bras dans une élévation qui devrait être entièrement portée par le deltoïde.
• Arrête-toi à hauteur d'épaule. Monter plus haut confie la dernière partie du mouvement aux trapèzes, et la machine te le laissera faire sans problème.