Un shrug debout sur une machine à charge disques, soulevant des poignées suspendues le long du corps pour que les trapèzes travaillent sans barre devant ou derrière les jambes.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Trapèze · Fléchisseurs de l'avant-bras
Objectifs
Hypertrophie
Matériel
Machine à shrugs
Catégorie
Musculation
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Charge les cornes à disques de façon équilibrée et monte sur la plateforme de la machine, face à l'opposé du cadre.
Prends une poignée dans chaque main, bras tendus le long du corps et épaules détendues.
Tiens-toi bien droit, poitrine haute, menton horizontal et genoux souples.
Hausse les épaules tout droit vers les oreilles aussi haut que possible, et maintiens un instant en haut.
Redescends sous contrôle jusqu'à ce que les épaules soient complètement basses, et répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Hausse les épaules tout droit vers le haut. Les faire rouler ajoute du trajet mais pas de travail supplémentaire pour les trapèzes, et fait passer l'articulation de l'épaule par un cercle chargé pour rien.
Garde les bras tendus et passifs. Plier les coudes transforme le mouvement en un tirage vertical court et enlève la charge des trapèzes.
Les poignées suspendues le long du corps sont la raison d'être de cette machine — il n'y a pas de barre à faire passer devant les cuisses, donc tu peux rester droit et utiliser une amplitude complète sans raccourcir le haut du mouvement.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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