Un incontournable de l'entraînement de préhension : pince deux disques face lisse vers l'extérieur et maintiens-les en tenant le temps voulu, chargeant les fléchisseurs du pouce et des doigts en travail isométrique prolongé.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Fléchisseurs de l'avant-bras · Trapèze
Objectifs
Force · Endurance
Matériel
Disques
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Pose deux disques de poids côte à côte au sol, faces lisses vers l'extérieur.
Accroupis-toi, saisis les deux disques ensemble entre les doigts et le pouce d'une main — pas de poignées, juste un pincement.
Relève-toi et maintiens les disques sur le côté pendant le temps voulu, en gardant le bras tendu.
Repose-les au sol sous contrôle.
Répète avec l'autre main.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Commence avec deux disques de 5 kg et progresse ensuite.
La magnésie sur les mains fait une énorme différence ; les mains moites lâchent vite.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
Tempo transforme votre plan en séances guidées, avec les répétitions, les temps de travail et la récupération au même endroit.
