Toutes les ressources
Guide d’exercice
Pull-over avec disque
Un pull-over en tenant un disque de poids, qui fait travailler le grand dorsal, les pectoraux et le dentelé antérieur.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand dorsal · Grand pectoral · Grand dentelé · Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Disques
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi à plat sur un banc en tenant un disque des deux mains.
- Pousse le disque au-dessus de la poitrine, bras presque tendus.
- Redescends le disque en arc derrière la tête jusqu'à sentir un étirement.
- Ramène le disque au-dessus de la poitrine en suivant le même arc.
- Répète pour le nombre de répétitions prescrit.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les coudes souples mais bloqués au même angle.
- Arrête-toi au bas de ton amplitude confortable — pas d'étirement excessif de l'épaule.
- Plante bien les pieds pour la stabilité.