Une inversion où les jambes passent au-dessus de la tête jusqu'à ce que les orteils touchent le sol derrière la tête, allongeant tout l'arrière du corps.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Érecteurs du rachis · Ischio-jambiers · Grand fessier · Trapèze
Objectifs
Mobilité
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Étirements
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Allonge-toi sur le dos, bras le long du corps, paumes vers le bas.
Lève les deux jambes au-dessus de la tête et soutiens le bas du dos avec les mains.
Abaisse les orteils vers le sol derrière la tête, en gardant les jambes aussi tendues que ton confort le permet.
Maintiens la position pendant le temps prescrit, en respirant calmement et en gardant la tête immobile.
Déroule la colonne une vertèbre à la fois, les mains soutenant le dos.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Ne tourne jamais la tête pendant la posture ; le cou est sous charge et doit rester neutre.
Repose les orteils sur une chaise ou une pile de coussins si le sol est hors de portée.
Évite complètement cette posture en cas de problèmes de cou.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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