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Guide d’exercice
Fente pliométrique
Un saut explosif en fente qui change de jambe en l'air, en alternant à chaque répétition.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Moyen fessier · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Puissance · Endurance
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Pliométrie
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Commence en fente avant, un pied devant l'autre.
- Descends dans une fente profonde, le genou arrière presque au sol.
- Pousse fort avec les deux pieds pour décoller du sol, en changeant de jambe en l'air.
- Atterris en douceur en fente, avec la jambe opposée à l'avant.
- Continue à alterner sans t'arrêter.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Atterris en douceur, genoux fléchis, pour absorber l'impact.
- Change complètement la position des jambes — ne te contente pas de sauter sur place.
- Garde le buste droit — ne te penche pas vers l'avant.