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Guide d’exercice
Pompe pliométrique
Une pompe explosive où les mains décollent du sol en haut du mouvement, développant la puissance du haut du corps.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand pectoral · Triceps brachial · Deltoïde antérieur
- Objectifs
- Puissance
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Pliométrie
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Place-toi en position de pompe classique, mains à largeur d'épaules.
- Descends avec contrôle jusqu'à ce que la poitrine touche presque le sol.
- Pousse explosivement pour que les mains décollent du sol.
- Atterris en douceur, coudes légèrement fléchis.
- Répète sans t'arrêter pour le nombre de répétitions prescrit.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde le corps aligné en une ligne droite — pas de pic ni d'affaissement.
- Atterris en douceur, coudes fléchis, pour absorber l'impact.
- Passe sur les genoux si tu ne peux pas décoller les mains proprement.