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Guide d’exercice
Curl marteau au pupitre
Un curl biceps réalisé au pupitre avec une prise neutre en marteau pour mettre l'accent sur le brachial et les avant-bras.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Brachial · Brachio-radial · Biceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Haltères
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi au pupitre à biceps avec un haltère dans chaque main.
- Pose le haut des bras sur le coussin, paumes face à face.
- Monte les haltères en gardant les poignets neutres.
- Contracte les biceps en haut du mouvement.
- Redescends les haltères avec contrôle.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde le haut des bras bien à plat contre le coussin.
- Évite de verrouiller complètement les coudes en bas.
- Contrôle la phase de descente plutôt que de laisser tomber le poids.