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Guide d’exercice
Pompes pseudo-planche
Une pompe avec les mains tournées vers l'arrière et les épaules penchées loin au-delà des poignets, imitant la charge de la planche.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde antérieur · Grand pectoral · Grand dentelé · Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Avancé
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Commence en position de pompe, mains tournées doigts vers l'arrière.
- Penche les épaules vers l'avant, au-delà des poignets.
- Descends la poitrine vers le sol en pliant les coudes.
- Garde le corps aligné en une ligne droite.
- Repousse pour remonter en maintenant l'inclinaison vers l'avant.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les coudes près du corps en descendant.
- Garde les omoplates protractées et le corps rigide.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
- Plus tu te penches vers l'avant, plus chaque répétition devient difficile.