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Guide d’exercice
Traction
Un tirage composé au poids du corps ciblant le grand dorsal et les biceps.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand dorsal · Biceps brachial · Deltoïde postérieur · Rhomboïdes
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre de traction
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Suspends-toi à une barre en prise pronation, légèrement plus large que les épaules.
- Tire-toi vers le haut jusqu'à ce que le menton passe au-dessus de la barre.
- Redescends sous contrôle jusqu'à la suspension complète.
- Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Évite de te balancer ou de faire du kipping.
- Engage le grand dorsal en tirant les coudes vers le bas.