Une posture à genoux à mi-chemin entre la posture de l'enfant et le chien tête en bas : les hanches restent au-dessus des genoux pendant que la poitrine fond vers le sol, ouvrant les épaules et le haut du dos.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand dorsal · Deltoïde postérieur · Érecteurs du rachis · Trapèze
Objectifs
Mobilité
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Étirements
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Mets-toi à quatre pattes, hanches au-dessus des genoux et mains sous les épaules.
Avance les mains et abaisse la poitrine vers le sol en gardant les hanches hautes.
Pose le front ou le menton sur le tapis et laisse les aisselles s'ouvrir vers le bas.
Maintiens la position pendant le temps prescrit, en respirant dans le haut du dos.
Ramène les mains en arrière et assieds-toi sur les talons pour sortir de la posture.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde les hanches empilées au-dessus des genoux ; se rasseoir transforme ceci en posture de l'enfant.
Appuie les paumes vers le bas et soulève les coudes du sol pour garder les bras actifs.
Repose le front sur une brique si la poitrine n'atteint pas le sol confortablement.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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