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Guide d’exercice
Push Jerk
Un mouvement au-dessus de la tête utilisant une flexion et une poussée des jambes pour lancer la barre en haut, réceptionnée en quart de squat.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde antérieur · Triceps brachial · Grand fessier · Quadriceps · Trapèze
- Objectifs
- Puissance · Force
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Haltérophilie olympique
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens une barre en position de rack avant, au niveau des épaules.
- Tiens-toi debout, pieds à largeur de hanches.
- Fléchis légèrement les genoux.
- Pousse explosivement avec les jambes et presse la barre au-dessus de la tête.
- Descends en quart de squat sous la barre et verrouille les bras.
- Relève-toi complètement et redescends la barre pour répéter.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde le buste droit pendant la flexion.
- Pousse avec les jambes avant de presser avec les bras.
- Verrouille les bras en descendant sous la barre.