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Guide d’exercice
Pompe
Un exercice fondamental au poids du corps pour les pectoraux, les épaules et les triceps.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand pectoral · Triceps brachial · Deltoïde antérieur
- Objectifs
- Hypertrophie · Endurance
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Commence en planche haute, mains à largeur d'épaules.
- Descends le corps jusqu'à ce que la poitrine touche presque le sol.
- Repousse pour revenir à la position de départ.
- Garde le corps aligné en une ligne droite tout au long.
- Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Rentre les coudes vers le corps plutôt que de les écarter largement.
- Contracte le tronc et serre les fessiers pour éviter que les hanches s'affaissent.
- Garde la nuque neutre en regardant légèrement devant tes mains.