Un pli avant debout au-dessus d'une jambe avant tendue, en fente courte, qui isole l'ischio-jambier de la jambe avant tandis que les deux hanches restent alignées.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Ischio-jambiers · Érecteurs du rachis · Gastrocnémien
Objectifs
Mobilité
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Étirements
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Recule un pied d'environ une longueur de jambe et tourne légèrement le pied arrière vers l'extérieur.
Aligne les deux pointes de hanches vers l'avant du tapis et garde les deux jambes tendues.
Bascule depuis les hanches et plie-toi au-dessus de la jambe avant, en amenant les mains au sol, sur des briques ou sur le tibia.
Maintiens le pli pendant le temps prescrit, la colonne allongée plutôt qu'arrondie.
Pousse dans les pieds pour te relever et répète de l'autre côté.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Raccourcis la fente jusqu'à ce que les deux hanches puissent faire face à l'avant ; la longueur vaut moins que des hanches alignées.
Utilise des briques sous les mains pour que la poitrine puisse continuer à tendre vers le tibia.
Plie légèrement le genou avant si l'ischio-jambier accroche.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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