Une variante de soulevé de terre à amplitude partielle réalisée depuis des taquets réglés à hauteur de genou, mettant l'accent sur le haut du dos, les trapèzes et la force de verrouillage avec des charges plus lourdes qu'un soulevé de terre complet.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Érecteurs du rachis · Grand fessier · Ischio-jambiers · Trapèze · Fléchisseurs de l'avant-bras · Avant-bras · Grand dorsal
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Barre
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Règle les taquets de sécurité d'un rack à hauteur de genou et pose une barre chargée dessus.
Tiens-toi debout, pieds à largeur de hanches, et saisis la barre juste à l'extérieur des jambes.
Contracte le tronc, rétracte les omoplates et pousse à travers les jambes pour soulever la barre.
Verrouille complètement les hanches et les genoux en haut.
Redescends la barre sur les taquets sous contrôle et réinitialise avant la répétition suivante.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Utilise un schéma de bascule des hanches — garde la barre proche du corps tout au long.
Les rack pulls permettent des charges bien supérieures à ton maximum au soulevé de terre complet pour surcharger le verrouillage.
Concentre-toi sur la tension du haut du dos pour éviter de t'arrondir avec les charges lourdes.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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