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Guide d’exercice
Oiseau (deltoïde postérieur)
Un mouvement d'isolation ciblant les deltoïdes postérieurs et le haut du dos.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde postérieur · Rhomboïdes · Trapèze
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Haltères
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens des haltères et bascule vers l'avant depuis les hanches.
- Avec un léger pli aux coudes, lève les haltères sur les côtés.
- Serre les omoplates en haut du mouvement.
- Redescends avec contrôle.
- Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Choisis une charge légère pour garder le mouvement strict.
- Évite d'utiliser l'élan du buste pour faire monter les poids.
- Mène le mouvement avec les coudes plutôt qu'avec les mains.