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Guide d’exercice
Crunchs inversés
Un exercice abdominal qui enroule les hanches hors du sol pour mettre l'accent sur la partie basse des abdominaux.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand droit de l'abdomen · Fléchisseurs de hanche · Obliques · Transverse de l'abdomen
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi sur le dos, bras le long du corps.
- Lève les jambes, genoux pliés à 90 degrés.
- Enroule les hanches hors du sol en contractant le bas des abdominaux.
- Ramène les genoux vers la poitrine.
- Redescends les hanches avec contrôle.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Enroule le bassin plutôt que de balancer les jambes pour prendre de l'élan.
- Expire quand les hanches se lèvent pour approfondir la contraction abdominale.
- Pousse les bras dans le sol pour plus de stabilité.