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Guide d’exercice
Rowing buste penché en prise inversée
Un rowing à la barre réalisé en prise supination, déplaçant l'accent vers le bas du grand dorsal et les biceps.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand dorsal · Rhomboïdes · Biceps brachial · Érecteurs du rachis · Trapèze
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi debout, pieds à largeur d'épaules, et saisis une barre en prise supination.
- Bascule vers l'avant depuis les hanches avec un léger pli des genoux.
- Laisse la barre pendre, bras tendus.
- Tire la barre vers le bas du ventre en poussant les coudes vers l'arrière.
- Serre le dos en haut du mouvement.
- Redescends la barre avec contrôle.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde le dos plat et le tronc contracté tout au long.
- Maintiens un angle de buste fixe au lieu de te redresser en tirant.
- Garde la barre proche des jambes pendant tout le mouvement.