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Guide d’exercice
Tirage vertical en prise inversée
Une variante du tirage vertical utilisant une prise supination qui augmente l'implication des biceps.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Biceps brachial · Grand dorsal · Deltoïde postérieur · Rhomboïdes
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Poulie
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Attache une barre droite à un poste de tirage vertical.
- Saisis la barre en prise supination, à largeur d'épaules.
- Assieds-toi et cale les cuisses sous le coussin.
- Tire la barre vers le haut de la poitrine.
- Serre le grand dorsal et les biceps en bas du mouvement.
- Ramène la barre à la position de départ avec contrôle.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde la poitrine haute et évite de trop te pencher en arrière.
- Tire avec les coudes, pas seulement avec les mains.
- Serre le grand dorsal en bas du mouvement.