Un exercice au poids du corps pour les quadriceps réalisé à genoux, en penchant le buste vers l'arrière sous contrôle tout en gardant les hanches en extension.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Quadriceps · Fléchisseurs de hanche · Grand droit de l'abdomen
Objectifs
Hypertrophie
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Mets-toi à genoux sur un coussin, pieds à plat et buste droit.
Garde les hanches en extension et le tronc contracté.
Penche lentement le buste vers l'arrière en gardant le corps aligné en une ligne droite.
Descends aussi loin que tu peux le contrôler avec les quadriceps.
Tire-toi vers le haut pour revenir à la position de départ.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde les hanches en extension tout au long — ne les laisse pas plier.
Ne descends que jusqu'où tu peux contrôler.
Utilise un coussin sous les genoux pour le confort.
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