Des dips triceps depuis une planche inversée jambes tendues : les jambes restent tendues et les hanches hautes pendant que les coudes plient et se tendent.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Triceps brachial · Érecteurs du rachis · Grand fessier · Deltoïde postérieur
Objectifs
Endurance · Force
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Assieds-toi jambes tendues, mains au sol derrière les hanches, doigts pointés vers l'avant.
Pousse sur les mains et les talons et lève les hanches en planche inversée jambes tendues.
Plie les coudes tout droit vers l'arrière et abaisse légèrement les hanches vers le sol.
Repousse jusqu'à ce que les bras se verrouillent, en gardant les hanches hautes.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde les hanches soulevées en bas ; se rasseoir entre les répétitions supprime la charge.
Garde les coudes qui pointent bien droit vers l'arrière plutôt que d'écarter.
Plie les genoux si la version jambes tendues sollicite trop les ischio-jambiers.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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