Des pulsations fessières depuis la position de table inversée : les bras restent tendus et seules les hanches descendent et remontent, ce qui garde le travail dans les fessiers plutôt que dans les triceps.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand fessier · Érecteurs du rachis · Ischio-jambiers
Objectifs
Endurance · Force
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Assieds-toi, genoux pliés, pieds à plat et mains au sol derrière toi.
Pousse sur les mains et les pieds et lève les hanches jusqu'à ce que le tronc soit au niveau des genoux.
En gardant les coudes tendus, abaisse les hanches de quelques centimètres.
Serre les fessiers pour les remonter au niveau.
Pulse pour le nombre de répétitions souhaité puis redescends.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde les bras verrouillés : plier les coudes transforme ceci en dip.
Fais venir la levée des talons et des fessiers, pas du bas du dos.
Garde la poitrine ouverte et les épaules éloignées des oreilles.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
Tempo transforme votre plan en séances guidées, avec les répétitions, les temps de travail et la récupération au même endroit.
