Une table inversée statique : genoux pliés, mains sous les épaules derrière le corps, hanches soulevées au niveau des genoux et maintenues, faisant travailler les fessiers et tout l'arrière du tronc de façon isométrique.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Érecteurs du rachis · Grand fessier · Ischio-jambiers · Deltoïde postérieur · Triceps brachial
Objectifs
Endurance · Force
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Musculation
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Assieds-toi, genoux pliés, pieds à plat et mains au sol derrière toi, doigts pointés vers les talons.
Pousse sur les mains et les pieds et lève les hanches jusqu'à ce que le tronc soit au niveau des genoux.
Ouvre la poitrine, éloigne les épaules des oreilles et regarde droit devant.
Maintiens la position pendant le temps prescrit, hanches hautes.
Redescends les hanches sous contrôle pour terminer.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Pousse le sol au lieu de te suspendre aux épaules.
Garde les genoux alignés au-dessus des chevilles et pointant droit devant.
Laisse la tête suivre la ligne de la colonne plutôt que de la laisser tomber en arrière.
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