La posture de la chaise avec une torsion fermée : les hanches restent basses et alignées pendant que la poitrine tourne et qu'un coude s'accroche à l'extérieur de la cuisse opposée.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Obliques · Quadriceps · Érecteurs du rachis · Grand fessier
Objectifs
Endurance · Force
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Installe-toi en posture de la chaise, genoux pliés, hanches vers l'arrière et paumes jointes devant la poitrine.
Garde les genoux alignés entre eux pour que les hanches ne s'ouvrent pas dans la torsion.
Fais tourner la poitrine d'un côté et accroche le coude opposé à l'extérieur de cette cuisse.
Presse les paumes ensemble et maintiens pendant le temps prescrit, en allongeant la colonne à chaque inspiration.
Reviens au centre et répète de l'autre côté.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Aligne les genoux avant de tourner ; un genou qui glisse vers l'avant simule la plus grande partie de la rotation.
Fais venir la rotation du milieu du dos plutôt que de tirer avec le bras contre la jambe.
Garde le poids dans les talons pour que la position reste un squat, pas une inclinaison.
Passer du guide à la séance
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