Une fente haute avec une torsion fermée : le talon arrière reste levé, les hanches font face à l'avant et la poitrine tourne au-dessus de la cuisse avant.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Obliques · Quadriceps · Érecteurs du rachis · Fléchisseurs de hanche
Objectifs
Endurance · Force
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Avance en fente haute, genou avant au-dessus de la cheville et talon arrière levé.
Joins les paumes devant la poitrine et aligne les deux hanches vers l'avant du tapis.
Fais tourner la poitrine vers la jambe avant et accroche le coude opposé à l'extérieur de la cuisse.
Maintiens la torsion pendant le temps prescrit, en poussant le talon arrière vers le mur derrière toi.
Défais la torsion et répète de l'autre côté.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde la jambe arrière tendue et longue ; c'est ce qui empêche la torsion de s'effondrer dans les hanches.
Allonge d'abord la colonne, puis tourne — tourner un dos arrondi ne mène à rien.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
Pose le genou arrière au sol pour une version plus facile avec la même rotation.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
Tempo transforme votre plan en séances guidées, avec les répétitions, les temps de travail et la récupération au même endroit.
