Une suspension passive aux anneaux de gymnastique. La prise en rotation libre recrute davantage de stabilisateurs des mains, des avant-bras et de la ceinture scapulaire qu'une barre fixe.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Fléchisseurs de l'avant-bras · Grand dorsal · Grand droit de l'abdomen · Trapèze
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Anneaux
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Saisis une paire d'anneaux de gymnastique en prise neutre, paumes face à face.
Suspends-toi, bras complètement tendus et pieds décollés du sol.
Laisse les anneaux tourner naturellement ; ne lutte pas contre la prise.
Garde les épaules engagées (pas de haussement vers les oreilles) et le tronc légèrement contracté.
Maintiens la position pendant la durée souhaitée.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Respire calmement plutôt que de bloquer ta respiration.
Augmente progressivement la durée du maintien à mesure que ta prise se renforce.
Descends sous contrôle avant que ta prise ne lâche complètement.
Passer du guide à la séance
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