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Guide d’exercice
Muscle-up aux anneaux
Un mouvement avancé de callisthénie combinant une traction et un dip aux anneaux de gymnastique.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand dorsal · Grand pectoral · Triceps brachial · Deltoïde antérieur · Biceps brachial · Rhomboïdes
- Objectifs
- Force · Puissance
- Matériel
- Anneaux
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Avancé
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Suspends-toi aux anneaux avec une fausse prise, paumes face à face.
- Tire explosivement, en amenant la poitrine vers les anneaux.
- Fais passer les coudes au-dessus des anneaux à mesure que la poitrine monte.
- Presse jusqu'à l'extension complète des bras en haut.
- Redescends sous contrôle à travers la transition jusqu'à la suspension.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Une fausse prise est essentielle pour la transition.
- Pousse fort les coudes vers le bas pendant la transition.
- Construis la force d'abord avec des négatives et des répétitions assistées par élastique.