Toutes les ressources
Guide d’exercice
Pompe aux anneaux
Une pompe réalisée aux anneaux de gymnastique, augmentant la demande sur les stabilisateurs des pectoraux, des épaules et du tronc.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand pectoral · Triceps brachial · Deltoïde antérieur · Grand dentelé
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Anneaux
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Règle les anneaux juste au-dessus du niveau du sol.
- Saisis les anneaux et prends une position de planche, bras tendus.
- Descends la poitrine vers les anneaux en gardant les coudes proches du corps.
- Repousse jusqu'à l'extension complète des bras.
- Répète pour le nombre de répétitions prescrit.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les anneaux tournés vers l'extérieur en haut pour engager les pectoraux.
- Contracte le tronc — les anneaux amplifient chaque instabilité.
- Passe sur les genoux pour réduire la difficulté.