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Guide d’exercice
Rowing aux anneaux
Un rowing au poids du corps aux anneaux de gymnastique, réalisé en angle pour travailler le dos et les biceps.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand dorsal · Rhomboïdes · Biceps brachial · Deltoïde postérieur · Trapèze
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Anneaux
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Règle les anneaux entre la hauteur des hanches et de la poitrine.
- Saisis les anneaux, paumes face à face, et penche-toi en arrière en formant un angle, bras tendus.
- Contracte le tronc et tire la poitrine vers les anneaux.
- Serre les omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Redescends sous contrôle jusqu'à l'extension complète des bras.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde le corps aligné en une ligne droite — ne laisse pas les hanches s'affaisser.
- Tire les coudes vers l'arrière, pas écartés, pour plus d'implication du grand dorsal.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
- Plus l'angle du corps est bas, plus le rowing est difficile.